ūüĆü EJERCICIOS para EMBARAZADAS SIN PELOTA ūü§į / Pilates EMBARAZO / Preparaci√≥n AL PARTO

¬ŅQu√© tipo de ejercicio pueden hacer las embarazadas?

Pues si est√°s embarazada la actividad que puedes realizar es la que se llama de bajo impacto.

  • Nadar mejora la circulaci√≥n. Aqu√≠ tambi√©n estar√≠a el aer√≥bic acu√°tico que protege de lesiones.
  • El yoga aumenta el equilibrio, aunque si no lo has practicado antes mejor opta por Pilates.
  • Caminar beneficia el ritmo card√≠aco.

¬ŅQu√© pasa cuando una mujer embarazada camina mucho?

Andar a buen ritmo durante el¬†embarazo¬†activa la circulaci√≥n sangu√≠nea y previene el edema y sus consecuencias, como la hinchaz√≥n¬†de¬†pies y piernas, reduce las hemorroides o los efectos del s√≠ndrome del t√ļnel carpiano.

Asimismo, puede ser que de vez en cuando al andar o al levantarte muy bruscamente tengas un dolor abdominal. Si es así, ves a ver este post donde te explico que es y como aliviarlo.

¬ŅC√≥mo relajar la pelvis en el embarazo?

Es muy importante que empieces a tener constancia de donde está tu pelvis y tu suelo pélvico. Para ello te dejo aquí una masterclass sobre el masaje perineal donde te explico todo lo que necesitas saber sobre el perineo.

Asimismo, para relajar el suelo pélvico te aconsejo que hagas estos ejercicios o si lo prefieres hacer con pelota te dejo estos de aquí.

Es importante que trabajes la zona pélvica ya que te va a ayudar a conseguir buena tonificación para el momento del parto y así llevar una deslumbramiento más fácil.

Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico

Los ejercicios de Kegel sirven para fortalecer los¬†m√ļsculos del suelo p√©lvico¬†que ofrecen soporte al √ļtero, la uretra, los intestinos y el ano. Estos √≥rganos pueden sufrir da√Īos durante el embarazo y el parto y derivar en una¬†incontinencia.

Al mejorar la circulaci√≥n, tambi√©n ayudan a prevenir las hemorroides y a que las mujeres tengan mayor control de sus m√ļsculos durante el parto.

5 ejercicios a evitar si est√°s embarazada

  • Ejercicios de arqueamiento de columna porque podr√≠a producirse una di√°stasis abdominal.
  • Ejercicios de impacto, como correr o movimientos bal√≠sticos, que producen un riesgo de ca√≠das.
  • Ejercicios profundos de abdominales, se generan cambios importantes en la estructura de la pelvis y el abdomen, por lo que si no lo has hecho hasta ahora, no es el mejor momento para empezar estando embarazada.
  • Ejercicios con extremidades alejadas del tronco, porque todo lo que sea sobreestirar nuestra faja abdominal, va a producir m√°s tensi√≥n en el abdomen y con ello riesgo para nuestros abdominales.
  • Ejercicios boca abajo, por el riesgo de comprimir al beb√©; o boca arriba, mucho tiempo tumbada sobre la espalda sin cambiar la posici√≥n, por la compresi√≥n que generan.

También te puede interesar estos posts de aquí donde te explico más cositas que tienes que tener en cuenta para la preparación al parto:

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